Лекция 32. Зависимые убеждения

Глубинные убеждения. Промежуточные убеждения.Избегание и компенсация. Автоматические мысли. Убеждения и зависимость.

 

.be

1. Глубинные убеждения

С детства у людей формируются устоявшиеся убеждения (взгляды, представления) о самих себе, окружающих и мире. В раннем детстве (до 2-3 лет) под влиянием родителей создаются самые главные основные взгляды и отношения – глубинные убеждения. Они настолько глубоки и фундаментальны, что даже не осознаются. Эти глубинные убеждения лежат в самой основе всего мировоззрения человека.

В здоровой семье у ребенка формируются здоровые глубинные убеждения (помогающие жить) «Я Ок, Другие Ок, Мир Ок»: Я хороший, Я молодец, Я способный, Я привлекательный, Я любимый, Другие хорошие, Другие добрые, Мир безопасен, Мир хорош и т.д.

В нездоровой семье у ребенка формируются негативные глубинные убеждения «Я не Ок, Другие не Ок, Мир не Ок»: Я плохой, Я бессилен (беспомощен, слаб), Я ни на что не способен (неудачник, никчемный, ничтожный), Я нуждаюсь в помощи и поддержке, Со мной что-то не так (в не такой, как другие), Я не любим, Я непривлекателен, Я нежеланный, Мне суждено быть покинутым, Мне суждено страдать от одиночества; Другие злые, Другие отвергающие, Другие опасные, Другие сильные (беспощадные, любящие унижать), Другие жадные; Мир опасен, Мир зол, Мир плохой и т.д.

Зависимые в детстве приобретают негативны глубинные убеждения, на основе которых потом и формируется зависимость.

2. Промежуточные убеждения

При дальнейшем взрослении на основе глубинных убеждений формируются промежуточные убеждения. В отличие от глубинных, которые были сверхобобщенные (относились ко всему в целом), промежуточные убеждения относятся к отдельным областям жизни (близкие отношения, работа, отдых, отношения с людьми).

Промежуточные убеждения звучат в виде правил (должен/не должен, могу/не могу делать), и отношений (хорошо/плохо).

На основе здоровых глубинных убеждений формируются здоровые промежуточные убеждения, они звучат в виде правил основанных на возможностях и разрешениях (глубинное убеждение: «Я способный», промежуточное убеждение «Я могу хорошо делать работу, но имею право на ошибку»).

На основе негативных глубинных убеждений формируются негативные промежуточные убеждения, основанные на долженствованиях и запретах. Эти промежуточные убеждения помогают или компенсировать глубинное убеждение, или избежать его.

Например: Глубинное убеждение «Я неспособный». Промежуточные убеждения: Отношение «Это ужасно что-то делать плохо». Правила компенсации «Я должен все делать идеально, я ни в коем случае не должен ошибаться» (Логика: Я если я буду делать идеально, то я не буду неспособным, а если ошибусь хоть немножко, то окажусь таким, а это ужасно!). Правила избегания «Я должен делать все плохо, я ни в коем случае не должен браться за сложные дела» (Логика: Я неспособный, поэтому я должен ошибаться, если я возьмусь за что-то сложное, то ничего не получиться, а это только подтвердит мою неспособность, это ужасно!).

Промежуточные убеждения компенсации

Глубинное убеждение

Промежуточные убеждения избегания

Я должен побежать в любых ситуациях

Я бессилен

Я должен всегда сдаваться

Я должен всегда производить впечатление

Я непривлекателен

Я не должен стараться понравиться другим

Я должен все делать идеально

Я неспособный

Я должен делать работу плохо

Я должен завоевывать любовь

Я нелюбимый

Я должен избегать любви

Я должен во всем справляться сам

Я нуждаюсь в помощи

Я должен во все просить помощи

Я должен отлично выглядеть

Я отвратительный

Я должен быть невзрачным

Я должен завоевывать внимание

Я покинутый

Я должен избегать внимания

Я должен быть вместе с людьми

Я одинокий

Я должен быть в одиночестве

Я должен бороться с другими

Другие сильные и злые

Я должен убегать от других

Я должен быть всегда настороже

Мир опасен

Я должен всегда прятаться

3. Автоматические мысли

Автоматические мысли – это мысли, которые возникают без сознательного обдумывания в ответ на ситуацию. Часть таких мыслей могут быть привычками, выработанными в процессе жизни, и их легче всего изменить.

Другие автоматические мысли возникают на основе промежуточных убеждений.

Например: глубинное убеждение «Я неспособный», промежуточное убеждение «Я должен все делать идеально». Ситуация 1: дали работу. Автоматические мысли «Я должен ее сделать идеально!». Ситуация 2: провалил работу. Автоматические мысли «О ужас, я не должен был ошибаться!».

 

Сознательное обдумывание

 

 

 

Событие →

Автоматические мысли →

Эмоции →

Желания →

Поведение

 

Промежуточные убеждения

 

 

 

 

Глубинные убеждения

 

 

 

Привычку возникновения негативных автоматических мыслей, основанных на убеждениях, изменить нельзя без изменения самого убеждения. Ее можно контролировать с помощью сознательного контроля («включать» сознание и осознанно их изменять в ситуациях). Также длительный сознательный контроль может со временем ослабить негативное промежуточное убеждение, лежащее в основе таких автоматических мыслей.

4. Убеждения и зависимость

Подавляющее большинство зависимых до употребления сформировали негативные глубинные и промежуточные убеждения.

Употребление помогало временно избавиться от негативного влияния этих убеждений, но в итоге еще больше усиливало их.

Прекращая употреблять негативные убеждения зависимого: 1.) не дают ему удерживаться от начала употребления; 2.) не дают ему нормально жить трезво. В процессе выздоровления необходимо изменять свои убеждения.

На первых двух этапах выздоровления (от 1 до 2 лет трезвости) необходимо учиться контролировать свои автоматические мысли и изменять их (ведение дневника самоанализа).

Работа с промежуточными убеждениями обычно возможна на третьем этапе выздоровления (после 1-2 лет трезвости). Работа с глубинными убеждениями на четвертом этапе выздоровления (после 3-5 лет трезвости). Такую работу необходимо проводить только с опытным психотерапевтом.

 

Задание для темы «Убеждения»:

  1. Перечислите, какие скорее всего у вас есть негативные глубинные убеждения?
  2. Перечислите, какие промежуточные убеждения у вас сформировались на основе этих глубинных убеждений (ваши правила, лозунги жизни: «Я должен всегда...»
  3. Какие вместо позитивные глубинные убеждения вы хотели бы иметь? Какие позитивные промежуточные убеждения?
  4. Перечислите по пять ситуаций, автоматических мыслей в этих ситуациях, вызванных ими эмоций, желаний, поведения, основанных на ваших негативных убеждениях? Какие это были бы мысли, эмоции, желания, поведение, если бы вы имели позитивные убеждения?